Святкування – чудовий час, але важливо пам’ятати про здоров’я. Рівненська обласна клінічна лікарня імені Юрія Семенюка поділилася порадами, як насолоджуватися святами, не шкодячи організму.
- Зменште навантаження на травну систему: Уникайте надмірної кількості жирної та калорійної їжі, великих порцій та пізнього прийому їжі.
- Плануйте застілля: За годину-дві до початку трапези з’їжте легкий перекус – йогурт, овочевий салат, яйце чи сир.
- Помірність – ключ до комфорту: Обмежте кількість страв, які ви споживаєте, обираючи 2-3 улюблені страви.
- Дотримуйтесь правила ‘одна тарілка’: половина тарілки – овочі, чверть – білок, чверть – гарнір.
- Слухайте своє тіло: Зупиняйтеся, коли відчуваєте ситність.
- Зрозумійте механізм насичення: Мозку потрібно 20 хвилин, щоб відчути ситість. Почніть трапезу з овочів та їжте повільно.
- Уникайте важких десертів: Замість солодкого вибирайте фрукти, чорний шоколад або ягідні ласощі.
- Не забувайте про воду: Пийте достатньо води протягом дня, особливо під час святкового вечора.
Наступного дня після святкування поверніться до здорових звичок: легкі страви, теплі супи, овочі та прогулянки на свіжому повітрі.